Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. L’exercice peut vous aider à atteindre cet objectif en brûlant des calories supplémentaires. Cependant, certaines personnes affirment que l’exercice n’est pas efficace en soi pour perdre du poids. Cela peut être dû au fait que l’exercice augmente la faim chez certaines personnes, ce qui les oblige à manger plus de calories qu’elles n’en brûlent pendant l’entraînement. Le sport pour maigrir est-il vraiment utile pour perdre du poids ? Cet article examine les preuves.

L’exercice a de puissants avantages pour la santé

L’exercice est vraiment excellent pour votre santé. Il peut réduire votre risque de contracter de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète, l’obésité, l’ostéoporose et certains cancers.

En fait, on pense que les personnes qui s’entraînent régulièrement présentent un risque jusqu’à 50% inférieur de mourir de plusieurs de ces maladies. L’exercice est également incroyablement bon pour votre santé mentale et peut vous aider à gérer le stress et à vous détendre.

Gardez cela à l’esprit lorsque vous considérez les effets de l’exercice. Même s’il n’est pas efficace pour perdre du poids, il présente encore d’autres avantages tout aussi importants.

Pensez à la perte de graisse, pas à la perte de poids

L’exercice est souvent conseillé pour perdre du poids, mais les gens devraient vraiment viser la perte de graisse. Si vous réduisez simplement votre apport calorique pour perdre du poids, sans faire d’exercice, vous perdrez probablement du muscle ainsi que de la graisse.

En fait, on estime que lorsque les gens perdent du poids, environ un quart du poids qu’ils perdent est constitué de muscles. Lorsque vous réduisez vos calories, votre corps est obligé de trouver d’autres sources de carburant. Malheureusement, cela signifie brûler les protéines musculaires avec vos réserves de graisse.

Inclure un programme d’exercices parallèlement à votre alimentation peut réduire la quantité de muscle que vous perdez. Ceci est également important car le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse.

Cardio vous aide à brûler les calories et la graisse corporelle

L’un des types d’exercices les plus populaires pour perdre du poids est l’exercice aérobie, également connu sous le nom de cardio. Les exemples incluent la marche, la course, le vélo et la natation. L’exercice aérobie n’a pas d’effet majeur sur votre masse musculaire, du moins pas par rapport à la musculation. Cependant, il est très efficace pour brûler des calories.