Bien choisir ses compléments alimentaires est essentiel pour maintenir une santé optimale et répondre à des besoins spécifiques en nutriments que notre alimentation quotidienne ne peut pas toujours combler. Que ce soit sous forme de pilules, gélules, sachets de poudres ou flacons de liquides, les compléments alimentaires peuvent apporter un soutien nutritionnel. Cet article vous propose des conseils pratiques et des astuces pour faire le meilleur choix.

Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?

Besoins spécifiques et carences

Les carences nutritionnelles surviennent lorsque l’alimentation ne fournit pas suffisamment de vitamines, minéraux, acides gras essentiels ou autres éléments indispensables au bon fonctionnement du corps. Par exemple, certains individus souffrent d’un manque en vitamine D, surtout pendant l’hiver. Les compléments alimentaires viennent pallier ces manques.

Optimisation des performances sportives

Les athlètes et sportifs ont des besoins accrus en protéines, acides aminés et nutriments spécifiques. Les compléments tels que les protéines en poudre ou les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) permettent d’optimiser la récupération musculaire et les performances sportives.

Soutien aux régimes spécifiques

Les personnes suivant des régimes particuliers, comme les végétariens, végans ou ceux qui suivent une alimentation sans gluten, peuvent bénéficier de compléments alimentaires pour éviter certaines carences fréquentes telles que celle en vitamine B12, en fer ou en omega-3.

Quels types de compléments alimentaires choisir ?

Pilules et gélules

Les pilules et gélules sont souvent prises pour leur commodité. Elles sont faciles à transporter et à consommer, et se déclinent en une multitude de formulations répondant à divers besoins (vitamines, minéraux, plantes médicinales, etc.). Lorsque vous optez pour ce format, il est recommandé de vérifier la composition exacte et la biodisponibilité des ingrédients actifs.

Sachets de poudres

Les sachets de poudres offrent une alternative intéressante car ils peuvent être facilement mélangés à des boissons ou des aliments. Ils sont populaires auprès des sportifs pour les protéines ou les suppléments énergétiques. Veillez néanmoins à bien respecter les doses recommandées pour éviter tout surdosage.

Flacons de liquides

Les flacons de liquides sont particulièrement utiles pour les enfants ou les personnes ayant des difficultés à avaler des comprimés. Ils permettent aussi une absorption rapide des nutriments. Toutefois, leur conservation demande généralement plus de précautions, notamment au niveau de la température et de l’exposition à la lumière.

Consulter un professionnel de santé

Faire appel à un nutritionniste

Pour obtenir des recommandations personnalisées, il est très utile de consulter un nutritionniste. Ce spécialiste pourra établir un bilan nutritionnel complet et conseiller les compléments les plus adaptés à votre situation personnelle. Cela permet également de prévenir toute interaction indésirable entre différents suppléments ou médicaments.

Consulter un docteur ou pharmacien

Votre généraliste et votre pharmacien peuvent aussi être de bons conseillers lorsqu’il s’agit de choisir des compléments alimentaires. Le médecin pourra évaluer médicalement vos besoins en fonction de votre état de santé général, tandis que le pharmacien pourra vous orienter parmi les nombreuses options disponibles dans sa pharmacie.

Critères de sélection des compléments alimentaires

Qualité des ingrédients

Il est crucial de sélectionner des compléments alimentaires composés d’ingrédients de haute qualité. Optez pour des formules naturelles et évitez celles contenant des additifs, colorants ou conservateurs artificiels. La transparence des labels et certifications peut aussi être un indicateur de bonne qualité.

Doses et proportions

Vérifiez attentivement les doses et proportions indiquées sur l’étiquette. Un excès de certaines vitamines ou minéraux peut être aussi problématique qu’une carence. Respectez les doses journalières recommandées pour chaque substance active.

Tolérance et allergènes

Assurez-vous de vérifier la tolérance individuelle. Certaines personnes peuvent avoir des réactions allergiques à des ingrédients spécifiques présents dans les compléments alimentaires tels que le soja, le gluten, ou les produits laitiers. Consultez systématiquement la liste des ingrédients avant de faire votre choix.

  • Lire attentivement la liste des ingrédients.
  • Rechercher les certificats et labels de qualité.
  • Vérifier les dosages par rapport aux apports journaliers recommandés.
  • Éviter les compléments avec des additifs et conservateurs inutiles.

Précautions à prendre

Interaction avec les médicaments

Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec des médicaments prescrits. Par exemple, le pamplemousse peut affecter l’efficacité de certains traitements médicamenteux. Il est donc important de discuter avec un docteur ou pharmacien avant de démarrer un nouveau complément.

Surveillance des effets secondaires

Il n’est pas rare de ressentir quelques effets secondaires lors de la prise de nouveaux compléments alimentaires. Maux de tête, nausées ou troubles digestifs peuvent survenir. Si ces symptômes persistent, arrêtez immédiatement l’utilisation et consultez un professionnel de santé.

Suivi et ajustements

Afin de garantir l’efficacité des compléments alimentaires pris, il est conseillé de faire un suivi régulier avec votre docteur ou nutritionniste. Des bilans périodiques permettront d’ajuster les doses si nécessaire ou de modifier la gamme de compléments utilisée en fonction de votre évolution.

Avantages des compléments alimentaires naturels vs chimiques

Compléments alimentaires naturels

Les compléments alimentaires naturels proviennent de sources végétales ou animales, minimisant ainsi l’exposition aux produits synthétiques. Leur biodisponibilité est souvent meilleure, facilitant son absorption par l’organisme. Exemple courant : spiruline, baies d’açaï, noni, huiles de poisson, etc.
Un exemple de complément de ce type avec le Tahitian Noni de chez Partner.co, un complément alimentaire efficace et naturel visant à renforcer le métabolisme, les os et les muscles. Consultez la boutique de Wellness Healthy pour voir toute la gamme de produits Partner.co (anciennement ARIIX).

Compléments alimentaires chimiques

Les compléments alimentaires chimiques quant à eux sont produits en laboratoire. Bien qu’ils soient standardisés et considérés efficaces, la question de leur innocuité sur le long terme reste posée. Certains consommateurs préfèrent les éviter pour cette raison.

Conseils pratiques pour acheter des compléments alimentaires

Vérification des certifications

Pareillement à la nourriture biologique, choisissez des compléments alimentaires certifiés par des organismes reconnus. Les normes GMP (Good Manufacturing Practice) sont un bon signe de qualité. Toujours privilégier les marques ayant une bonne réputation établie et disposant d’avis positifs validés par des experts ou utilisateurs.

Comparer les prix

Le coût des compléments alimentaires peut varier considérablement. C’est pourquoi comparer les prix tout en vérifiant la qualité fournie par les communautés d’utilisateurs/fournisseurs s’avère judicieux.

Achat en ligne vs pharmacies

L’achat en ligne offre une large variété de produits difficilement trouvables en pharmacies, souvent accompagnées de promotions attractives, cela dit, préférer les vendeurs réputés afin d’éviter les produits contrefaits. Vous pourriez également obtenir des conseils supplémentaires directement auprès des professionnels de santé officielles adeptes.