Lorsque l’on se met à fréquenter les salles de musculation, l’objectif est généralement le même : rapidement gagner en masse musculaire. Mais comment s’y prendre. Si le choix d’une salle de sport Nantes ne sera pas difficile à faire, il n’en demeure pas moins que connaître les bonnes astuces et les bonnes habitudes à adopter n’est pas du domaine de tout le monde. Nous allons donc essayer d’y remédier au travers de cet article.   

Veiller à un apport en protéines régulier 

Il convient de retenir quelque chose d’essentiel quand on parle de prendre du muscle. Cela ne se peut sans un apport consistant en protéines. S’il faut l’expliquer, on dira que les protéines sont constituées de différents acides aminés à partir desquelles les muscles du corps sont formés. 

Si les protéines existent déjà dans la viande, les œufs et le poissons, il en existe aussi d’origine végétale. Mais ce qui est important à comprendre ici, c’est que pour gagner en muscle, votre apport en protéines doit être supérieur à la norme. Il sera question de fournir pas moins de 1,7 g à chaque kilo de votre masse corporelle. 

Par ailleurs, il existe aussi de la protéine synthétique, disponibles sous différentes formes (gélule, poudre, comprimés) qui peuvent vous aider à gagner rapidement des muscles. On ajoutera que la protéine est aussi disponible en bonne quantité dans les produits laitiers. 

Augmenter ses calories 

L’apport en calories est le deuxième facteur qui peut concourir à un gain rapide en muscle. Il faut déjà comprendre sur le principe que le corps humain a besoin d’un nombre minimal de calories pour fonctionner. C’est ce que l‘on appelle le métabolisme de base. Donc que vous soyez en mouvement ou non, cette quantité d’énergie est indispensable pour faire fonctionner le corps. 

Vu que vous serez en constante dépense d’énergie de par les exercices physiques auxquels vous serez soumis, il devient donc urgent d’apporter un supplément de calories au corps afin de lui permettre de supporter les dépenses énergétiques qui se feront pendant les séances de musculation, sans que le corps ne tombe en rade de calories. Dans le principe, il est attendu que vous apportiez un supplément de 300 à 500 calories par jour. 

S’entrainer avec des charges 

S’il est possible de se muscler en ne travaillant qu’avec le poids de son propre corps, il faut dire que les résultats ne s’atteignent pas aussi rapidement qu’on le souhaiterait. La méthode la plus simple, c’est de travailler avec des charges. 

Mais là-dessus, il y a un point important à comprendre. Ce n’est pas la charge qui importe vraiment, mais la fréquence et l’intensité des séances. Il est conseillé de pousser au-delà de ses limites, tout en maintenant une attention particulière sur les réactions de son corps. Il est important de veiller à s’éviter des blessures afin de ne pas stopper un peu trop souvent les séances.