Bien que l’amélioration de votre posture ne soit pas chose facile, une bonne posture peut vous aider à vous sentir mieux. Si vous vous trouvez souvent avoir le dos voûté, prenez des mesures pour améliorer votre posture dans toutes les parties de votre vie, de la marche au sommeil. Bien que l’amélioration prenne du temps, vous pouvez utiliser des astuces pour vous aider à vous rappeler de corriger votre posture et essayer quelques exercices pour renforcer vos muscles.

Trouvez votre centre en vous tenant droit et grand

Gardez votre menton à niveau avec le sol, vos épaules en arrière et votre estomac à l’intérieur. Laissez vos bras tomber naturellement à vos côtés.

  • Placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules, la même position que vous utiliseriez pour vous entraîner.
  • Imaginez une ficelle qui vous tient debout. En vous tenant debout, imaginez qu’une ficelle vient du plafond et vous tire vers le haut. Gardez le bas du dos en ligne et ne bougez pas jusqu’à la pointe des pieds. Des techniques de visualisation telles que celle-ci peuvent vous aider à déterminer la bonne position dans laquelle vous devriez être.

Utilisez un mur pour vous apprendre à bien vous tenir. Tenez-vous dos à une porte ou à un mur. Il suffit de toucher le mur avec l’arrière de votre tête, vos épaules et vos fesses. Vos talons doivent être à une distance de 5,1 à 10,2 cm du mur. Faites glisser votre main derrière votre dos pour vérifier l’espace disponible.

  • Vous devriez pouvoir glisser votre main derrière votre dos, mais seulement un peu. Si vous avez plus d’espace que cela, ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour vous aider à aplatir un peu votre dos.
  • Si vous ne pouvez pas glisser votre main derrière votre dos, cambrez votre dos pour pouvoir le faire.
  • Essayez de maintenir cette position lorsque vous vous éloignez du mur, en revérifiant si nécessaire.

Demandez à quelqu’un de coller un X sur votre dos pour vous aider à corriger votre posture

Faites un « X » de vos épaules à vos hanches. Ajoutez une ligne droite de ruban adhésif sur vos épaules pour refermer le haut du X. Portez-le pendant la journée pour recycler votre dos.

  • Cette technique fonctionne vraiment bien si vous maintenez vos épaules en arrière avant de coller.
  • Utilisez un ruban adhésif conçu pour la peau, comme un ruban médical.
  • Au lieu de la bande, vous pouvez acheter un correcteur de posture ajustable qui peut être porté par n’importe qui pour corriger sa posture.

Marchez comme si vous aviez un livre en équilibre sur votre tête

Imaginer un livre sur la tête vous aidera à garder la tête droite et le dos droit. Si vous avez du mal à l’imaginer, essayez un vrai livre pendant quelques minutes.

  • Avoir une bonne posture en mouvement. Marcher avec une bonne posture est simplement une extension de rester debout avec une bonne posture. Gardez la tête haute, les épaules en arrière, la poitrine écartée et les yeux baissés pendant que vous marchez.
  • Évitez de pousser votre tête en avant.